גיינרים לעלייה במשקל

בתור ספורטאים ומתאמנים חשוב להבין איך הגוף שלנו עובד לאחר האימון, ואיך עלינו להתייחס למשקל ולאחוזי השומן שלנו על מנת למקסם את אפקטיביות האימון. בדרך לעמידה במטרות והיעדים שהצבנו לעצמנו לא תמיד אנו יודעים אילו תוספים לשלב בתזונה שלנו וכיצד.

אצל אנשים רבים עולות שאלות בנוגע לגיינרים והשימוש בהם.

מה ההבדל בין גיינרים לאבקת חלבון, למי מומלץ להשתמש בגיינר ואיך לבחור גיינרים מומלצים? לפניכם מדריך קצר לצריכת גיינרים.

מה זה גיינר?

גיינר הינה אבקת חלבון עשירה בפחמימות המשמשת לעלייה במשקל או להעלאת מסת שריר. גיינר מיועד לכל אדם המעוניין לעלות במשקל, להתאמן או להעלות מסת שריר ביעלות ובזמן קצר. גיינר, בדומה לאבקת חלבון, מגיע כאבקה וצורכים אותו לרוב בשייק לאחר אימון.

להבדיל מאבקות חלבון, גיינרים מכילים פחמימות בנוסף לחלבונים ולכן אנשים רזים המעוניינים לעלות במשקל ואין מצליחים, לרוב נעזרים בגיינרים מומלצים.

מה ההבדל בין גיינר לאבקת חלבון?

פעמים רבות נוצר בלבול בין אבקות חלבון לגיינרים. בעוד אבקת חלבון מספקת לגוף בין 24-35 גרם חלבון במטרה לייעל את ספיגת החלבונים ולהגביר את צריכת החלבון היומית לבניית השריר, הגיינר משלב בתוכו את כל אבות המזון (חלבונים, שומנים ופחמימות) באופן אופטימלי.

למעשה, צריכת גיינר היא מעין ארוחה מובנית, כלומר, הגוף מקבל ממנה חלבונים שומנים ופחמימות בשילוב עם ויטמינים וחמצות אמינו- מה שמספק לו את הארוחה המושלמת. בשונה מצריכת אבקות חלבון אשר אינן מהוות תחליף קלורי לארוחה, אבקות גיינרים לעלייה במשקל מספקות לגוף כמות גבוהה של קלוריות בעלות ערך תזונתי גבוה.

איך בוחרים גיינר?

בעת בחירת אבקת גיינר, חשוב לוודא שיש לה תקן GMP, שהיא מאושרת על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי ועל ידי משרד הבריאות בישראל. חשוב לבדוק מהם הערכים התזונתיים של המוצר, קראו את טבלת הערכים התזונתיים שעל המארז. זכרו, למה שנכנס לגוף שלכם יש השפעה ישירה על תוצאות האימון שלכם, על ההתאוששות מאימונים ועל הבריאות הכללית שלכם.

בנוסף לכך, מומלץ לבדוק את היחס בתרכובת האבקה בין חלבון לפחמימה. יחס זה הוא ההבדל העיקרי בין הגיינרים השונים ויש לבחור ביניהם בהתאמה למצבכם. אצל אנשים רזים במיוחד יחס חלבון-פחמימה המומלץ הוא +1:4 לטובת הפחמימה. לאנשים עם משקל ממוצע היחס המומלץ הוא 1:2-3 והיחס לאנשים עם נטייה להשמנה הוא 1:1-1.5(במקרה האחרון רצוי לשקול להשתמש באבקת חלבון בשילוב עם קראטין מונוהידראט).

הימנעו משימוש בגיינרים לעליה במשקל "המתאימים לכולם", בדקו וחקרו מהי האבקה המתאימה לכם ביותר בהתאם למשקל שלכם ולמטרות שהצבתם לעצמכם.

הימנעו מלצרוך גיינר המכיל חומרים משמרים, צבעי מאכל או כימיקלים ונסו לבחור גיינר המכיל כמה שיותר רכיבים טבעיים. כמו כן, ניתן לבחון את איכות האבקה על פי טעמה, צבעה והאופן שבה היא מתערבבת.

שילוב תוספי מזון בתזונה רגילה

בנוסף לצריכת תוספי תזונה כגון גיינרים ואבקות חלבון, חשוב לזכור שהן אינן מהוות תחליף מלא לארוחת עשירות. אמנם שילובם בתזונה שלכם ימקסמו ויביאו לשיפור בביצועים ולתוצאות מהירות ובכך תוכלו להשיג את המטרות שהצבתם לכם, אך חשוב לזכור כי המוצרים מהווים תוספי תזונה.

בנוסף לדגשים בתזונה, בשילוב עם אורח חיים ספורטיבי, חשוב להקשיב לגוף שלכם בכדי להימנע מפציעות, מפגיעות ארוכת טווח ובכדי למקסם את האימונים שלכם. הקפידו על מנוחה לאחר אימון, ותנו לגוף שלכם להתאושש ולהיבנות מחדש. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר או איש מקצוע למעקב התקדמות, לשינויים בגוף שלכם ולתהליך כולו. הקפדה על אורח חיים בריא, אימון בצורה נכונה תוך שילוב נכון של גיינרים ותוספי תזונה אחרים, יניבו הצלחה והתקדמות משמעותיים בדרך להשגת המטרה שלכם.